The news is by your side.

- Advertisement -

تقليل الوزن

0 5

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

تقليل الوزن غاية الكثير ممن يعانون السمنة فهم فئات شتي لا يمكن أنكار عددهم المهول حول العالم، في حين أن هنالك أنواعاً لا تنتهي من الطعام الغذائي والمكملات الغذائية وخطط استبدال الوجبات التي تدّعي انها تضمن خسارة الوزن بسرعة فلا شك أن تقليل الأكل ينحف الجسم، فإن معظمها يفتقر الى أدلة علمية صحية هي بالفعل تعمل على تقليل بسرعة لكن ربما يكون هنا أضرار صحية أخرى، لذا فرجيم تقليل الأكل له استراتيجيات معينة لابد من اتباعها فلا يأخذ الموضوع عبثاً دون دراسة وأسس علمية، هناك بعض الاستراتيجيات المدعومة بالإثباتات العلمية والتي تؤثر على تقليل الوزن.

رجيم تقليل كمية الطعام

    • الصيام المتقطع هو نظام من الأكل يشمل صوم منتظم قصير الأجل واستهلاك وجبات خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم.
    • وأشارت عدة دراسات إلى أن الصيام المتقطع القصير الأجل، الذي يصل مدته إلى 24 أسبوعاً، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد الزائدي الوزن بشكل كبير.

كيفية تقليل الوزن

    • وللتعرف على كيفية تقليل الوزن إذا أراد أحد أن يخسر وزنه، ينبغي أن يكون على علم بكل ما يأكله ويشربه خلاله يومه.
    • والطريقة الأكثر فاعلية لفعل ذلك هي تسجيل كل شيء يستهلكونه، إما في ملاحظتكم اليومية أو في متتبع طعام على الانترنت.
    • وقدر الباحثون في عام 2017 أنه سيكون هناك 3.7 بليون تنزيل لتطبيق الصحة بحلول نهاية العام.
    • ومن بين هذه التطبيقات، كانت التطبيقات الخاصة بالنظام الغذائي، والنشاط البدني، وفقدان الوزن من التطبيقات الأكثر شيوعاً.
    • وليس هذا بدون سبب، لأن تتبع التقدم في فقدان الوزن والنشاط البدني يمكن أن يكون طريقة فعالة لتقليل الوزن.
    • فوجدت أحدى الدراسات أن التتبع المستمر للنشاط البدني يساعد على خسارة الوزن بشكل كبير.
    • وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة استعراضية وجود ارتباط إيجابي بين فقدان الوزن وتواتر رصد مدخول الأغذية والتمارين الرياضية.
    • حتى أن استخدام أداة بسيطة كمقياس خطى لزيادة حجم الخصر مثلاً يمكن أن يكون مفيداً جداً من أجل تقليل الوزن.
Related Posts
1 of 185

تقليل السعرات الحرارية هو مفتاح إنقاص الوزن

    • يمكن للبروتين تنظيم هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع دون زيادة في معدلات السعرات الحرارية المطلوبة يومياً، ويرجع ذلك إلى انخفاض هرمون الجوع.
    • فالنظام الغذائي الغربي يرتفع على نحو متزايد من السكريات المضافة، وهذا يرتبط ارتباطاً أكيداً بالسمنة، حتى عندما يدخل السكر في المشروبات وليس في الطعام.
    • فالكربوهيدرات المكرَّرة هي من الأطعمة المعالجة التي لم تعد تحتوي على ألياف وغيرها من المغذِّيات.
    • ويشمل ذلك الأرزّ الابيض، الخبز، والمعكرونة، وهذه الأطعمة تهضم بسرعة وتتحول الى الجلوكوز بسرعة.
    • فنسبة الجلوكوز الزائدة تدخل الدم وتحرِّك هرمون الإنسولين الذي يروِّج تخزين الدهون في النسيج الدهني ويساهم ذلك في تقليل الوزن.
    • فالألياف الغذائية تصف الكربوهيدرات النباتية المصدر التي لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة، على عكس السكر والنشاء.
    • فوضع الكثير من الالياف في النظام الغذائي يمكن أن يزيد الشعور بالاكتمال، مما قد يؤدي الى تقليل الوزن.
    • ويركز أحد مجالات البحث الناشئة على دور البكتيريا في الأمعاء في تقليل الوزن.
    • فالأمعاء البشرية تضم عدداً كبيراً وتنوعاً من العضويات المجهرية، بما فيها نحو ٣٧ تريليون بكتريا.
    • لدى كل فرد أنواع مختلفة وكميات مختلفة من البكتيريا في أحشائه.
    • فبعض الأنواع يمكن أن تزيد كمية الطاقة التي يحصدها الشخص من الطعام، مما يؤدي الى ترسب الدهون وزيادة الوزن.

تقليل الوزن في رمضان

    • على الرغم من أنها قد تبدو مهمة مستحيلة مع ساعات الصيام الطويلة خلال شهر رمضان، فإن ترطيب الجسم بالماء هو مفتاح فقدان الوزن في رمضان.
    • فشرب السوائل الكافية لن يحميك من الجفاف وأنت صائم فحسب، بل سيسيطر على رغبتك في تناول السكر بعد الصيام الشاق طوال اليوم.
    • في رمضان، تباطأ الأيض لديك حيث انخفاض احتياجاتك من الطاقة نتيجة لذلك.
    • وجبة الإفطار ليس من المفترض أن تعوض الساعات التي قضيتها بدون طعام انسوا فكرة أنكم لم تأكلوا طوال اليوم وتخيلوا أنكم تجلسون لتناول وجبة العشاء وتناولوا طعامكم وفقاً لذلك.
    • من الأفضل الإفطار على تناول التمور لأنها مصدر فعال للسكر الذي يحتاجه جسمك بعد الصيام ليس عليك الحصول على أكثر من تمرة واحدة وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
    • بعد ذلك قم بتناول القليل من الحساء، مثل حساء الخضراوات أو العدس، وتجنَّب الحساء القائم على القشدة.
    • ثم اتبعه بسلطة خضراء بها جميع الخضروات المفيدة التي تساعد على تقليل الوزن وأضف إليها كمية زيت الزيتون من ملعقة الى ملعقتين صغيرتين ونصف.
    • تخطى كل المقبلات الأخرى بما فيها الغنية بالكربوهيدرات.
    • تقليل الوزن في شهر
    • تقليل النشويات يخفف الوزن والحد من الكربوهيدرات وسيلة أخرى بسيطة لتحسين نوعية نظامك الغذائي وزيادة فقدان الوزن.
    • ومن الضرورى أن تقلل من مدخولك من الكربوهيدرات المكررة، والتي هي نوع من الكربوهيدرات المجردة من محتواها من المغذيات والألياف أثناء تناولها.
    • ليس فقط الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية وقليلة المغذيات، بل يتم امتصاصها بسرعة في مجرى دمك مما يسبب ارتفاعاً في سكر الدم وزيادة في الجوع.
    • أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي العالي في الحبوب المغنية بالكربوهيدرات يرتبط بوزن الجسم أعلى من النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة المغذية.
    • وجدت إحدى الدراسات الكبيرة في 834 2 شخصاً أن الذين يتناولون حبوباً أكثر نقية لديهم في المتوسط دهون في البطن أكثر من الذين يتناولون كميات أكبر من الحبوب الكاملة.

هل تقليل السعرات يخفف الوزن

    • التقليل من الاكل ينقص الوزن ولكي تخسر وزنك، يلزم أن تستعمل سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، إما بتخفيض كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها أو بزيادة نشاطك الجسدي اليومي.
    • فحساب السعرات الحرارية يمكن أن يحاسبك ويزيد وعيك ومعرفة كيف يؤثر نظامك الغذائي في وزنك.
    • وفقاً لدراسة أجريت على 37 دراسة شملت أكثر من 16 ألف شخص، فقد أدت أنظمة إنقاص الوزن التي شملت حساب السعرات الحرارية إلى زيادة فقدان الوزن سنوياً بمتوسط 3.3 كغ عن تلك التي لم تكن كذلك.
    • ولكن مع الأخذ في الاعتبار أن خفض السعرات الحرارية وحده لا يعتبر إستراتيجية مستدامة لتقليل الوزن على المدى الطويل، لذا قربت مع تعديلات أخرى في النظام الغذائي ونمط الحياة.
    • رجيم التقليل من الاكل إن التباطؤ والتركيز والاستمتاع أثناء تناول طعامك هو استراتيجية فعّالة لتقليص مدخول الطعام وتعزيز الشعور بالشبع وهذا يعنى أن تقليل الطعام يخفف الوزن.
    • فعلى سبيل المثال، أفادت دراسة أجريت على 30 امرأة أن تناول السعرات الحرارية يتناقص ببطء بنسبة 10 في المائة في المتوسط، وأن استهلاك المياه يزداد ويشعر بملئ الجسم أكثر من تناول الطعام بسرعة.
    • وأظهرت دراسة أخرى أن تناول بعض الهرمونات المسؤولة عن تعزيز الإكتمال يزداد ببطء في جسمك.
    • فتناول لقيمات أقل ينتمى الى رجيم تقليل الكميات، شرب الكثير من الماء مع وجبتك، والتقليل من الأكل ينقص الوزن، يمكن أن يساعدك تناول الطعام ببطء أكبر على تقليل وزنك بشكل أسرع.

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

Subscribe to our newsletter
Sign up here to get the latest news delivered directly to your inbox.
You can unsubscribe at any time

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More