View the latest news and breaking news today for U.S., world, weather, entertainment, politics and health at xsupernova.com.

- Advertisement -

علاج الأرق

0 4

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

الارق هو إضطراب في النوم يعاني صاحبه من عدم القدرة على النوم و قلته أو صعوبة الإستمرار فيه و يكون النوم غير منتظم و غير صحي وقد يشعر بالإرهاق عند الإستيقاظ و يؤثر الأرق على مزاج وطاقة الشخص و أدائه

تختلف حدة الأرق من شخص لأخر حسب الأسباب المنشئ له و أغلبها نتيجة التوتر أو القلق من حدث ما أو التفكير في المستقبل أو حادث صادم حدث للشخص و قد يكون مرتبطا بأدوية أو حالات طبية أخرى

و من أعراض الأرق :

– عدم القدرة في الإستغراق في النوم ليلا

– الإستيقاظ من النوم عديد المرات

– النوم المتأخر ليلا و عدم الشعور بالراحة بعد النوم

-الشعور بالرغبة في النوم في النهار و الإحساس بالتعب

– القلق و الإكتئاب و التوتر مع صعوبة التركيز و بغير في الميزاج

– القلق الدائم و الخوف من عدم القدرة على النوم

أسباب الأرق :

– من أسباب عدم القدرة على النوم التوتر او الصدمات النفسية مثل فقدان احد الأحبة او مشاكل عاطيفية او مشاكل في الدراسة و العمل و أيضا المرور بأحداث و صدمات قاسية و غير متوقعة

– الضغط النفسي :يمكن للقلق و التفكير الكثير في الدراسة و العمل و الإمتحانات او الديون أن يبقي الذهن مرهق و مشغول في الليل وهذا مايصعب القدرة على النوم . كما أن الأحداث القاسية و الصدمات أو الفقدان من أسباب عدم القدرة على النوم

– السفر و إرهاق العمل

– عادات النوم السيئة مثل إستخدام أجهزة الكمبيوتر و هاتف أو ألعاب الفيديو قبل النوم مباشرة أن تتدخل في تغيير دورة نومك الطبيعي

– تناول الكثير من الطعام في الليل أو شرب القهوة أو الشاي

– الإضطرابات الصحية العقلية مثل إضطراب مابعد الصدمة

– بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للإكتئاب و أي شئ يحتوي على مادة الكافيين و أي منبهات أخرى

– الإضطرابات المتعلقة بالنوم مثل عدم إنتظام التنفس و إنقطاعه المتكرر في الليل

– الكافيين و النيكوتين و الكحول فالقهوة و الشاي و الكحول و المشروبات الغنية بالكافيين و المنبهات تسبب الأرق

– تغير في أنماط النوم ، فغالبا مايصبح النوم أقل عمقا مع تقدمك في العمر

Related Posts
1 of 5

– الخمول و قلة النشاط يمكن أن يمنعك من النوم في الليل

أضرار قلة النوم

يعد النوم امرا مهما و عدد الساعات الصحي يتراوح بين سبع و ثماني ساعات لكن الأرق يمنع المصاب به من التمتع بنوم صحي مما يسبب :

– تراجع الصحة العقلية و الجسدية

– تقليل جودة الحياة و تراجع النشاط البدني و الذهني

– صعوبة في ممارسة العمل و الدراسة

– تراجع التركيز

– تغير في المزاج

– العدوانية و الغضب

– تباطئ ردة الفعل مما يتسبب في أخطاء أثناء القيادة و زيادة خطر الحوادث

– الإكتئاب و القلق

– إحتمال الإصابة بأمراض القلب و إرتفاع ضغط الدم

لعلاج الأرق :

– ممارسة الرياضة

– الحفاظ على مواعيد النوم و الإستيقاظ حتى في العطل

– التخلص من التفكير الزائد و الصلاة و التسبيح

– إستماع القران

– تجنب شرب الكحول و المنبهات و الإبتعاد عن التدخين

– تناول وجبة خفيفة قبل النوم و شرب الماء جيدا

– الوضوء أو أخذ حمام دافئ

– الإبتعاد عن التفكير و التضرع لله

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

Subscribe to our newsletter
Sign up here to get the latest news delivered directly to your inbox.
You can unsubscribe at any time

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More