علاج الأرق
Get real time updates directly on you device, subscribe now.
- Advertisement -
الارق هو إضطراب في النوم يعاني صاحبه من عدم القدرة على النوم و قلته أو صعوبة الإستمرار فيه و يكون النوم غير منتظم و غير صحي وقد يشعر بالإرهاق عند الإستيقاظ و يؤثر الأرق على مزاج وطاقة الشخص و أدائه
تختلف حدة الأرق من شخص لأخر حسب الأسباب المنشئ له و أغلبها نتيجة التوتر أو القلق من حدث ما أو التفكير في المستقبل أو حادث صادم حدث للشخص و قد يكون مرتبطا بأدوية أو حالات طبية أخرى
و من أعراض الأرق :
– عدم القدرة في الإستغراق في النوم ليلا
– الإستيقاظ من النوم عديد المرات
– النوم المتأخر ليلا و عدم الشعور بالراحة بعد النوم
-الشعور بالرغبة في النوم في النهار و الإحساس بالتعب
– القلق و الإكتئاب و التوتر مع صعوبة التركيز و بغير في الميزاج
– القلق الدائم و الخوف من عدم القدرة على النوم
أسباب الأرق :
– من أسباب عدم القدرة على النوم التوتر او الصدمات النفسية مثل فقدان احد الأحبة او مشاكل عاطيفية او مشاكل في الدراسة و العمل و أيضا المرور بأحداث و صدمات قاسية و غير متوقعة
– الضغط النفسي :يمكن للقلق و التفكير الكثير في الدراسة و العمل و الإمتحانات او الديون أن يبقي الذهن مرهق و مشغول في الليل وهذا مايصعب القدرة على النوم . كما أن الأحداث القاسية و الصدمات أو الفقدان من أسباب عدم القدرة على النوم
– السفر و إرهاق العمل
– عادات النوم السيئة مثل إستخدام أجهزة الكمبيوتر و هاتف أو ألعاب الفيديو قبل النوم مباشرة أن تتدخل في تغيير دورة نومك الطبيعي
– تناول الكثير من الطعام في الليل أو شرب القهوة أو الشاي
– الإضطرابات الصحية العقلية مثل إضطراب مابعد الصدمة
– بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للإكتئاب و أي شئ يحتوي على مادة الكافيين و أي منبهات أخرى
– الإضطرابات المتعلقة بالنوم مثل عدم إنتظام التنفس و إنقطاعه المتكرر في الليل
– الكافيين و النيكوتين و الكحول فالقهوة و الشاي و الكحول و المشروبات الغنية بالكافيين و المنبهات تسبب الأرق
– تغير في أنماط النوم ، فغالبا مايصبح النوم أقل عمقا مع تقدمك في العمر
– الخمول و قلة النشاط يمكن أن يمنعك من النوم في الليل
أضرار قلة النوم
يعد النوم امرا مهما و عدد الساعات الصحي يتراوح بين سبع و ثماني ساعات لكن الأرق يمنع المصاب به من التمتع بنوم صحي مما يسبب :
– تراجع الصحة العقلية و الجسدية
– تقليل جودة الحياة و تراجع النشاط البدني و الذهني
– صعوبة في ممارسة العمل و الدراسة
– تراجع التركيز
– تغير في المزاج
– العدوانية و الغضب
– تباطئ ردة الفعل مما يتسبب في أخطاء أثناء القيادة و زيادة خطر الحوادث
– الإكتئاب و القلق
– إحتمال الإصابة بأمراض القلب و إرتفاع ضغط الدم
لعلاج الأرق :
– ممارسة الرياضة
– الحفاظ على مواعيد النوم و الإستيقاظ حتى في العطل
– التخلص من التفكير الزائد و الصلاة و التسبيح
– إستماع القران
– تجنب شرب الكحول و المنبهات و الإبتعاد عن التدخين
– تناول وجبة خفيفة قبل النوم و شرب الماء جيدا
– الوضوء أو أخذ حمام دافئ
– الإبتعاد عن التفكير و التضرع لله